Dans ce cas, quelle que soit la méthode tu ne dépassera pas ce que ta ligne peut donner.
0,42Mbps => 0,042 MBytes => environ 43 KBytes / seconde
Il n'y a pas de miracle.
A la limite, en sftp (pas ftp hein!) tu pourrais bénéficier de la compression intégrée au protocole, mais si tes données sont déja compressés (cas des fichiers média images, audio et video) ça ne changera rien.
Même en utilisant un NAS de compétition il n'y aurait aucune amélioration.
**EDIT**
Je ne peux que te conseiller d'éviter les protocoles "riches" (en terme d'infos échangés) comme webdav, et de privilégier ceux plus "rustiques" (ftp).
Mais le mieux est de tester et de mesurer ce qui rend le mieux sur ta propre configuration.
Par contre, l'utilisation ou non du WIFI a l'autre bout ne devrai pas avoir d'impact.